بهترین روش مصرف و استفاده از BCAA

آمینو اسیدهای شاخهu200cدار یا بی سی ای ای (BCAA) سه نوع از آمینو اسیدهای ضروری و مورد نیاز بدن هستند. نکته قابل توجه این است که بدن انسان توانایی ساخت این اسید آمینه ها را ندارد و تنها باید آنu200cها را از طریق مواد خوراکی دریافت نماید. لوسین، والین و ایزولوسین، آمینو اسیدهای BCAA میu200cباشند که نقش بسیار موثری در ساخت پروتئین های مورد نیاز عضلات دارند.

استفاده از BCAA میu200cتواند به حفظ تعادل در ساخت پروتئین های عضلانی کمک کند و از تجزیه ماهیچهu200cها پیشگیری نماید. به همین دلیل است که اکثر ورزشکاران سعی دارند تا از طریق روش های مختلف، BCAA مورد نیاز بدنشان را تامین کنند. فراموش نکنید که تامین این آمینو اسیدها برای تمامی افراد ضروری بوده و میu200cتوان با استفاده از روشu200cهای مختلف این آمینواسیدهای مورد نیاز بدن را دریافت کرد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با انواع روشu200cهای استفاده از BCAA به طور کامل آشنا کنیم.

xa0

اهمیت مصرف BCAA

مصرف BCAA میu200cتواند فواید فوق العادهu200cای را برای تمامی افراد به همراه داشته باشد. تقویت عضلات و پیشگیری از تحلیل رفتن ماهیچهu200cها از مهمu200cترین دلایل نیاز بدن به آمینو اسیدهای شاخهu200cدار BCAA است. لوسین یکی از این آمینو اسیدها میu200cباشد که میu200cتواند از تخریب عضلات پیشگیری نماید. از طرفی زمانی که عضلات بدن به دلایل مختلفی دچار فشار فیزیکی میu200cشوند، پروتئینu200cهای عضلانی شروع به تجزیه شدن میu200cکنند. در این مواقع بازیابی و احیاء بهu200cموقع پروتئینu200cها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. لوسین موجب میu200cشود تا در این شرایط بدن بتواند عملکرد خود را تقویت نماید و پروتئین های عضلانی به صورت متعادل بازیابی شوند.

بالا بردن میزان انرژی و کاهش احساس خستگی از دیگر دلایل استفاده از BCAA است. یکی از نکات قابل توجه برای ورزشکاران کاهش توان انرژی هنگام تمرینات ورزشی است. آمینو اسیدهای شاخهu200cدار کمک میu200cکنند تا بدن بتواند توان خروجی خود را افزایش دهد. در این صورت هنگام تمرینات میu200cتوان سیستم عصبی بدن را با عضلات سازگار نمود و قدرت و انرژی خود را افزایش داد. همین موضوع موجب میu200cشود تا ورزشکاران پس از تمرینات ورزشی نیز بتوانند انرژی بدن خود را حفظ نمایند و کمتر احساس خستگی کنند.

xa0

انواع روش های مصرف xa0BCAA

برای استفاده از BCAA میu200cتوان از روشu200cهای مختلفی کمک گرفت. ابتداییu200cترین روش تامین آن استفاده از مواد غذایی است. برخی از مواد غذایی حاوی مقداری آمینو اسید شاخه دار می باشند که استفاده روزانه از آنu200cها به تامین این مواد کمک میu200cکند. تخم مرغ، پنیر، شیر، ماهی، مرغ، گوشت قرمز، کینوا، لوبیا و عدس از غنیu200cترین منابع BCAA محسوب میu200cشوند.

روش دیگر تامین بی سی ای ای استفاده از نوشابه های انرژی زا حاوی BCAA است. این نوشابهu200cها را میu200cتوان با توجه به نیاز بدن و میزان فعالیتu200cهای فیزیکی به صورت روزانه مصرف نمود. معمولا ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش حجم عضلات و همچنین جلوگیری از تحلیل رفتن ماهیچهu200cهای خود روزانه از این نوشیدنیu200cها (حین و قبل از تمرین) استفاده میu200cنمایند.

استفاده از مکملu200cها نیز میu200cتواند در تامین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن موثر باشد. معمولا افرادی که تمرینات ورزشی سنگین و طولانی مدت انجام میu200cدهند از این مکملu200cها استفاده میu200cنمایند. نکته قابل توجه این است که میزان آمینو اسیدهای شاخهu200cدار در مکمل BCAA بسیار زیاد میu200cباشد. به همین دلیل استفاده بیش از اندازه آن میu200cتواند عوارض نگران کننده ای را برای مصرف کنندگان مکمل ایجاد کند.

xa0

بهترین روش استفاده و مصرف BCAA

تمامی روشu200cهای فوق می توانند در تامین BCAA بدن موثر باشند و بخشی از آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را تامین نمایند. با این وجود توجه داشته باشید که استفاده از مکملu200cها و نوشابهu200cهای انرژی زا دارای بی سی ای ای قطعا مقدار بیشتری از این آمینو اسیدها را به بدن میu200cرسانند. شاید برای بسیاری از افراد این سوال ایجاد شود که بهترین روش برای تامین BCAA مکمل ها هستند یا نوشابه های انرژی زا؟!

در جواب به این سوال باید گفت که استفاده از BCAA به هر دو روش مرسوم بوده و استفاده از مکمل و نوشابه انرژی زا دارای BCAA میان اکثر ورزشکاران با محبوبیت بالایی همراه است. با این وجود مکملu200cها میu200cتوانند حجم بسیار زیادی از آمینو اسیدهای شاخه دار را وارد بدن کنند و همین موضوع ممکن است منجر به بروز عوارض در بدن شود. از طرفی استفاده از مکملu200cها برای افراد باردار، بیماران کلیوی و دیابتی و همچنین افرادی که به لبنیات آلرژی دارند ممنوع است. در حالی که نوشابه های انرژی زا BCAA را می توان از نوع ZERO و بدون قند تهیه نمود. با توجه به عدم وجود قند در این نوشیدنی ها اکثر افراد میu200cتوانند از آن ها استفاده نمایند.

xa0

نتیجه گیری

همانطور که گفته شد روشu200cهای مختلفی برای استفاده و مصرف BCAA وجود دارد که بهترین آنu200cها استفاده از نوشابهu200cهای انرژی زا می باشد. از آنجایی که این نوشیدنیu200cها را بدون قند یا زیرو نیز میu200cتوان تهیه کرد، افرادی که دارای دیابت هستند نیز بدون نگرانی میu200cتوانند از آنu200cها استفاده نمایند. یکی از انواع نوشابهu200cهای انرژی زا دارای BCAA نوشابهu200cهای انرژی زا لایف استار هستند. نوشابهu200cهای انرژی زا BCAA لایف استار، بدون قند نیز تولید شدهu200cاند و برای افراد دیابتی نیز بیu200cخطر هستند. استفاده روزانه از این نوشابهu200cها برای ورزشکاران بیu200cخطر بوده و میu200cتواند به تقویت عضلات و پیشگیری از تجزیه ماهیچهu200cای آنu200cها کمک کند. با این وجود اگر دچار بیماری و یا شرایط جسمی خاص هستید، بهتر است پیش از استفاده با پزشک خود مشورت نمایید.